Savez-vous que le stress chronique, l'anxiété et tout ce qui conduit à la dépression peuvent rendre votre vie pénible ?

Je parie que ça vous ai déjà arrivé. 

Que ce soit une prise de parole en public, une soutenance, une conférence...

Au moment de passer à l'action, votre rythme cardiaque s'accélère à tout rompre. Sueur sur le front, malgré la climatisation, vos mains deviennent moites, vous vous sentez fébriles tout d'un coup.

90 % des gens sont confrontés à cela.

Mais reconnaissez que c'est une situation inconfortable, n'est-ce pas ?

Personne n'aime être la brebis galeuse. 

Personne n'aime être pétrifiée devant une foule silencieuse qui attend quelque chose de vous.

Si vous êtes souvent confrontés à ça, je vous invite à vous servir de ces techniques pour vous aider à descendre la pression et améliorer votre qualité de sommeil.

6 techniques de relaxation simples et efficaces pour éliminer le stress et améliorer votre bien-être 

1- Le Massage 

Le massage, vous le savez, c'est est un excellent moyen de détendre vos muscles et de soulager le stress. 

Vous aimez vous faire chouchouter ? 

Voilà le massage vous fera tomber net dans les bras de morphé. 

Offrez-vous juste mes services d'un professionnel.

2- La Respiration profonde :

Il s'agit là de l'une des techniques de relaxation les plus simples et les plus efficaces :

👉🏾Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement, fermez les yeux. 

👉🏾Prenez de lentes et profondes inspirations par le nez, en remplissant complètement vos poumons. 

👉🏾Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche.

👉🏾 Répétez cela pendant 5 à 10 minutes.

NB : Ça n'a l'air de rien mais ça fonctionne. Essayez donc !

3- La Relaxation musculaire progressive : 

Ceci est une technique qui consiste à contracter et à relâcher différents groupes musculaires de votre corps.

👉🏾Commencez par contracter vos orteils pendant quelques secondes, puis relâchez-les. 

👉🏾Continuez en remontant votre corps, en contractant et en relâchant chaque groupe musculaire à tour de rôle.

Faites cela quelques minutes et observez le résultat. 

3- Méditation : 

La méditation est une technique de relaxation plus avancée, adoptée par bon nombres pour son efficacité.

Pratiquez la pour calmer la tension, booster votre concentration et être maître de vos émotions. 

Les adpetes vous le diront : c'est hyper efficace quand on sait comment s'y prendre. 

Les exercices de méditation, il y en plusieurs (la musique, la méditation pleine conscience...).

Trouvez celui qui vous convient et pratiquez-le régulièrement.

4- Yoga : 

Vous voulez apaiser votre corps et votre esprit ?

Le yoga est votre allié. 

Il est excellent pour vous relaxer. 

Des exercices de yoga, j'en ai partagé plusieurs dans mes articles précédents. 

Trouvez celui qui convient à votre niveau de forme physique et faites-vous plaisir. 

5- Aromathérapie :

L'aromathérapie utilise des huiles essentielles pour favoriser la relaxation et améliorer l'humeur.

Il existe de nombreuses huiles essentielles différentes qui peuvent être utilisées pour la relaxation (Prenez conseil avant toute application).

Faites-vous accompagner par un.e expert.e.

6- La visualisation :

Voilà l'une de mes techniques préférées. 

Pourquoi j'aime dans cette pratique ?

Le fait de se retrouver seule avec moi-même. Dans un espace neutre, sans bruit et de me plonger dans mon imagination. 

Imaginez-vous à la plage, seul.e. Respirez le vent. Écoutez le bruit de l'océan. Sentez le vent sur votre peau. 

Ajoutez des imagines qui vous inspirent. Ressentez la paix en vous.

Ne me croyez pas sur parole. Faites donc votre expérience !

Voili voilou. 

Vous êtes parés pour gérer votre stress et améliorer votre bien-être général.

Expérimentez donc ces différentes techniques pour trouver celles qui vous conviennent le mieux.

Leur efficacité se trouve dans la régularité. Insérez les dans votre routine quotidienne. 

Votre bien-être, votre responsabilité. 

A bientôt  pour de nouveaux conseils inédits. 😉

Cica,

Votre conseillère en alimentation et bien-être 

Vous connaissez d'autres techniques de relaxation ?

Si oui, partagez les en commentaire. 🥰